Cara Mengecilkan Lengan di Gym -->

Iklan Semua Halaman

Cara Mengecilkan Lengan di Gym

Admin
Senin, 09 Agustus 2021

https://m.ayojakarta.com/images-jakarta/post/articles/2020/03/11/13265/16604-ilustrasi-perempuan-fitnes-perempuan-gym-perempuan-olahraga-nge-gym-ngegym.jpg

Gym tentu bukan tempat yang asing untuk masyarakat Indonesia. Kehadiran gym dengan beragam peralatannya yang lengkap tentu membantu banyak orang untuk mendapatkan tubuh ideal. Anda bisa mengecilkan lengan menggunakan alat-alat yang ada pada gym. Bila Anda adalah newbie dalam dunia gym, maka Anda harus tahu terlebih dahulu beberapa contoh olahraga yang bisa dilakukan di gym. Apalagi jika Anda memiliki tujuan khusus seperti mengecilkan lengan, tentu ini harus menjadi fokus Anda. Berikut ini adalah 5 cara mengecilkan lengan di gym dengan mudah. 

  1. Biceps Curls 

Cara mengecilkan lengan pertama yang bisa Anda lakukan adalah biceps curls. Tujuan utama dari olahraga ini adalah untuk melatih bisep atau otot di lengan depan atas. Apabila rutin melakukan hal ini, maka Anda akan mendapatkan lengan yang fit dan lemak pun tidak bergelambir. Dalam prosesnya, Anda membutuhkan sepasang beban tangan atau barbel. Anda bisa mencoba melakukan olahraga ini di gym untuk mendapatkan bantuan dari instruktur. 

Pertama, pegang beban atau bar di bagian bawah. Posisikan telapak tangan menghadap ke depan dan biarkan beban bertumpu di atas paha. Tubuh harus tetap tegak selama proses untuk mempermudah latihan saat menekuk lengan di siku. Ayun dan turunkan beban lalu lakukan pengulangan. 

  1. Weight Lifting 

Angkat besi atau weight lifting tentu hanya bisa dilakukan di gym. Aktivitas ini sangat rawan membuat Anda terkena cedera apabila postur tubuh tidak sesuai. Anda membutuhkan dumbbell yang sesuai dengan kemampuan tubuh. 

Pertama, posisikan kaki untuk terbuka selebar bahu. Bila sudah, pegang beban dengan kedua tangan dan angkat hingga ke atas kepala. Pastikan lengan tetap lurus. Pertahankan postur selama beberapa detik lalu turunkan beban ke belakang punggung. 

  1. Side Plank With Dumbbell 

Olahraga ketiga yang bisa Anda lakukan di gym adalah side plank with dumbbell. Untuk Anda yang sudah cukup lama berada dalam dunia olahraga, tentu Anda sudah tahu bahwa plank memang sangat efektif untuk mengencangkan area lengan. Jika Anda melakukan side plank dengan tambahan dumbbell, maka Anda akan mendapatkan dua manfaat yakni mengecilkan lengan dan melatih otot inti di lengan. Anda bisa melakukan kegiatan ini di gym dengan beberapa alat bantuan yang memadai. Pilih dumbbell yang sekiranya tidak terlalu memberatkan Anda., 

  1. Bench Dips 

Pernahkah Anda melihat semacam bangku di gym? Bila ya, maka fungsi dari bench tersebut selain untuk duduk adalah untuk melakukan bench dips. Olahraga ini memiliki manfaat yang sangat baik, tidak hanya untuk lengan tapi untuk seluruh tubuh. Posisikan diri menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan di bagian belakang. Tekuk siku dan turunkan pantat hingga hampir menyentuh lantai. Kembali ke posisi semula. Lakukan olahraga ini selama 20 hingga 30 kali untuk mendapatkan hasil maksimal. Olahraga ini memang bisa dilakukan dirumah saja, tetapi akan lebih baik apabila dilakukan di gym karena Anda akan melakukan olahraga dengan postur yang benar. 

  1. Boxing 

Membeli samsak pribadi tentu akan cukup mahal untuk beberapa orang. Sebagai alternatifnya, Anda bisa melakukan boxing di gym. Anda bisa mengecilkan lengan, membentuk lengan dan menghilangkan stress dalam waktu yang sama. Jangan lupa untuk menggunakan pelindung tangan ketika akan melakukannya. 

Diantara kelima olahraga diatas, mana olahraga yang ingin Anda coba terlebih dahulu? Anda bisa berkonsultasi dengan instruktur atau ahli gizi untuk mengetahui mana olahraga yang sekiranya paling efektif untuk Anda.